اضغط هنا لدخول الشات

اضغط هنا لمشاهدة اخر المشاركات الجديدة بالمنتدى


الاهدائات







منوعات - صور - برامج - فنانين 2014 - العاب صور 2013 , برامج , فنانين 2014 , العاب

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-01-2012, 12:06 AM   #1

 رقم العضوية : 8514
 تاريخ التسجيل : 14 - 2 - 2011
 الجنس : انثى
 الدوله : الامارات
 المشاركات : 8,858
:
 عددالنقاط : 10
 تقييم المستوى : ترانيم الانوثة is on a distinguished road
افتراضي اليكم بعض النصائح للمحافظة على صحة العظام


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

إليكم بعض النصائح للمحافظة على صحة العظام

واحدة من بين كل امرأتين تعاني من خطر الإصابة بمرض هشاشة
العظام. يعتبر مرض هشاشة العظام من أخطر الأمراض التي
من الممكن ان تؤثر على جودة الحياة ،




كل خلايا الجسم ، بما فيها خلايا القلب ، الأعصاب والعضلات بحاجة إلى
الكالسيوم من اجل القيام بمهامهم بشكل طبيعي ، لهذا السبب فان مستوى
الكالسيوم في الدم يجب ان يبقى ثابت. في حال كانت كمية الكالسيوم المستهلكة من
الغذاء غير كافية فان الجسم يتوجه إلى بنك الكالسيوم "العظام" ويمتص منها الكمية
اللازمة. سحب كمية أكثر من الكمية المطلوبة يؤدي إلى تحويل
العظام إلى عظام جوفاء وهشة.

التوصيات الغذائية الجديدة توصي بتناول على الأقل 3 وجبات من منتجات الحليب
في اليوم ، كجزء من غذاء صحي ومتوازن. تنظر هذه التوصيات إلى الحليب ومنتجاته
كأنها ثروة غذائية تقوم بتحسين التغذية. يقوم الحليب ومنتجاته بتزويد الجسم بالإضافة
إلى الكالسيوم بالبروتين ، الفيتامينات من مجموعة b
، فيتامين a ، فيتامين d ، البوتاسيوم ، والمغنيزيوم.


نصائح الأخصائيين لكل امرأة هي:
• تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين d:

الكالسيوم هو ضروري ومهم جدا لبناء العظام والكالسيوم هو الذي يحدد قوة العظام.
يجب الاهتمام بالحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم من قائمة الطعام اليومية.
الحليب ومنتجاته من أهم المصادر للكالسيوم. فيتامين b
يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم من الغذاء.


• حمية متوازنة:


احد أهم القواعد في الغذاء الصحي هو المنطق، كل مجموعة غذاء تزودنا في
عناصر غذائية مهمة للصحة، لهذا واظبي في كل يوم وفي كل وجبة تناول مأكولات
من عدة مجموعة أغذية: الكربونات، البروتينات،الخضار والفواكه،
منتجات الحليب وحتى القليل من الدهون.


• القيام بنشاط جسماني كل يوم:


النشاط الجسماني لا يساهم في صحة العظام فقط ، وإنما أيضا يحسن من التوازن
وقوة العضلات. يجب المواظبة على القيام يوميا بنشاط جسماني لمدة 30 دقيقة
مثل: السير على الشاطئ ، ركوب الدراجة والسباحة.


• الحفاظ على نمط حياة صحي:


التدخين وشرب الكحول بوتيرة عالية يسبب نقص في كتلة العظام وخطر الاصابة بكسور.


• مراجعة الأدوية التي نتناولها:


هل تؤثر على صحة العظام؟ هل يجب ان نجري صحف كثافة العظام وبأية وتيرة؟
الاستفسار من الطبيب كيف ومتى يجب فحص عوامل الخطر لدينا؟.




hgd;l fuq hgkwhzp gglpht/m ugn wpm hgu/hl




اضغط هنا لمشاهدة فضائح هيفاء وهبي بالفيديو والصور

 

 لمشاهدة فضائح الفنانين اضغط هنا

 

من مواضيعي
0 صور حسام طه بعد البرايم الاخير
0 اطعمة طبيعية تحميك من الحساسية
0 طاهرة حماميش (عذراك)
0 صفعة صايفي.. حليمي تلجأ للقضاء والمهاجم ينفي الواقعة
0 الفرق بين الخاطب والحبيب والزوج
0 صور لعائلة النجمه المغربيه طاهره و صورها وهى صغيره جديده ..
0 ساعات رجالية شبابية
0 مسيرة حاشدة لشباب ائتلاف الثورة أمام مستشفى شرم الشيخ لرحيل مبارك
0 حقيقه ما حدث لرحمه في فرنسا بالصور
0 هل عرفت المعنى الحقيقى للصلاااااة...؟؟
0 بالصور: زفاف شقيقة غادة عادل إلى نبيل الهجرسي
0 صلاه الجمعه
0 جلسه الفيس بوك التانيه لطلااب ستار اكديمى 8
0 اختبرى شخصيتك من شفايفك ......
0 أختار كل يوم سنه واحده وطبقها وهنيئا لك.....


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع جديدة في قسم منوعات - صور - برامج - فنانين 2014 - العاب


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


 

تفضلو بزيارة مواقعنا الصديقة من هنا

 


الساعة الآن 11:31 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.3
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.

منتديات يا عمري