اضغط هنا لدخول الشات

اضغط هنا لمشاهدة اخر المشاركات الجديدة بالمنتدى


الاهدائات







منوعات - صور - برامج - فنانين 2014 - العاب صور 2013 , برامج , فنانين 2014 , العاب

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 21-05-2011, 09:20 PM   #1

 رقم العضوية : 8514
 تاريخ التسجيل : 14 - 2 - 2011
 الجنس : انثى
 الدوله : الامارات
 المشاركات : 8,858
:
 عددالنقاط : 10
 تقييم المستوى : ترانيم الانوثة is on a distinguished road
افتراضي التخلص من دهون البطن إلى الأبد







هل تحاولين تغير شكل جسمك ؟ هل تريدين التخلص من دهون البطن

بدون أن تنفقي الكثير من النقود ؟ إذا كان الموضوع كذلك لما لا تحاولي

القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك

يستغرق التمرين 10 دقائق ، ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم

* الدقيقتين الأوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون

نط الحبل ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة.

للأمان : استعملي طولا مناسبا لك ولا تهبطي بعنف على قدميك

خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم . فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين .

* الدقيقة الثالثة : تمرين الضغط . إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو

الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على

الجوانب . ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل

يديك زاوية قائمة مع الأرض ، أرفعي جسدك إلى الأعلى ثم قومي

وقفي كرري التمرين مرة بعد الأخرى ، ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا .

* الدقيقة الرابعة : نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران . كرري التمرين .

* الدقيقة الخامسة : عودي إلى وضعية تمرين الضغط ، ولكن هذه المرة

حاولي أن ترفعي يدك اليمنى فوق راسك مع لف راسك إلى اليمن ورفع

رجلك اليمين أيضا ، حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك ، وبالطبع ركزي

قوتك على شد بطنك إلى الداخل . كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف

* الدقيقة السادسّة : نط الحبل . مثل التمرين السابق . لا تفقدي الأمل

* الدقيقة السابعة : كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة

* الدقيقة الثامنة : نط الحبل

* الدقيقة التاسعة : كرري تمرين الضغط مع الوقوف والركض في مكانك

هذه المرة . تأكدي من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى

كرري التمرين 5 مرات . ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدين

هذا الوزن الزائد بالتأكيد .

* الدقيقة العاشرة : نط الحبل .

كرري هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك

ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفي عن تناول الأطعمة التي تسبب بدانة البطن









hgjogw lk ]i,k hgf'k Ygn hgHf]




اضغط هنا لمشاهدة فضائح هيفاء وهبي بالفيديو والصور

 

 لمشاهدة فضائح الفنانين اضغط هنا

 

من مواضيعي
0 خروف يمشي على قائمتين فقط
0 جبال الالب الفرنسيه
0 تقييم ا ستاذ المسرح لأداء احمد عزت في الايفال التاسع ستاراك 8 فيديو
0 أمريكا تحرم سلوفينيا من التأهل المبكر
0 اخر حلقه فى توم وجيرى
0 صورة عبد السلام ستار اكاديمى 8 مع ناجى صوراتى وابن عمة
0 أشرف عبد الباقي و أحمد ادم فى سهـــرة رأس السـنــة مع الــزعيـــم عـــادل أمـــام
0 شجرة الأنبياء والرسل ...
0 نجم ستار اكديمى 5 محمد قويدر يطلق زلزال
0 ميسي و هو يتدرب على الركلات الترجيحية - مقطع نادر جدا
0 لكمة في وجه مفيد فوزي بسبب محاكمة مبارك
0 مشاهدة قناة 25 يناير بث مباشر live اون لاين
0 حـبـيـبـي رفـقـاً بـقـلـبـي
0 قناة الجزيرة الرياضية والدورى الانجليزى - 2014-2015 بتفاصيل
0 توكل على الله حتى لا تحزن...


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع جديدة في قسم منوعات - صور - برامج - فنانين 2014 - العاب


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


 

تفضلو بزيارة مواقعنا الصديقة من هنا

 


الساعة الآن 10:02 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.3
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.

منتديات يا عمري